stały ciężar

Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act. Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony [...]

[...] ile nie masz nic przeciwko :) W sumie można by było go gdzieś przypiąć - dobrze oceniony i w ogóle to może posłużyć za przykład jeśli ktoś szuka 4 dniowego splitu :) Rpzumiem, że tam gdzie nie ma słowa progresja ciężar jest stały i zmieniasz go co trening tak? A zamiast czego tutaj można by dać sztangę głową w dół, bo mam taki bajer na siłowni ?

Takim planem możesz trenować. Ciężar dobieraj tak abyś w każdej serii miał jakiś delikatny zapas powtórzeń choć szału ze sprzętem nie masz. Na razie zostaw stały zakres powtórzeń ok 12 i dopnij dietę.

[...] w Policach odbyły się XVI Otwarte Mistrzostwa Polic w wyciskaniu leżąc. Do zawodów zgłosiło się 53 zawodników z całej Polski i z Niemiec. Otwarte Mistrzostwa Polic stały na bardzo wysokim poziomie sportowym i dostarczyły licznie przybyłym kibicom dużo wrażeń sportowych. Gwiazdą Mistrzostw był wielokrotny olimpijczyk i uczestnik Igrzysk [...]

Moze byc, kup 5 metrow. Montujesz uchwyty na koncach z rurki pcv. Czynnikiem oporowym w czasie cwiczen z ta linka nie jest sila sprezystosci owej linki, ale ciezar twego ciala obciazajacy linke, ktory musisz pokonac sila swych miesni. Sztywna linka po prostu stanowi staly punkt zaczepienia w jednej plaszczysnie podczas gdy inne sa ruchome, zreszta [...]

Trzymaj się jednego. Progresja powinna być, nue koniecznie co trening. Trzymaj progresje albo w objetosci albo w ciężarze. Jak dodajesz ciezaru a zmniejszasz objętość to w zasadzie pozostajesz na równym poziomie. Zastanów się co dla Ciebie lepsze siła, wtedy pozostajesz na tych samych powtorzeniach a dokladasz ciężaru, czy wytrzymałość dodajesz [...]

Jak dodajesz ciezaru a zmniejszasz objętość to w zasadzie pozostajesz na równym poziomie. Zastanów się co dla Ciebie lepsze siła, wtedy pozostajesz na tych samych powtorzeniach a dokladasz ciężaru, czy wytrzymałość dodajesz powtórzenia a ciężar staly. }:-( Sorry, sam to wymyśliłeś? };-)

PO każdej serii łączonej 2 min przerwy (w skosie progresja ,rozpietki na stałym) ,po seriach pojedynczych przerwa 1,5 min ,ilośc powtórzen 10-8 .Ciężar stały z zapasem 2 powt.Ile jesteś po cyklu bo jeśli swieżo po to wydłuż przerwy w pojedynczych tez do 2 min. Ilość serii na klate obetnij do 12 .

szczuplin - moim zdaniem jednak lepiej cala klatke na jednym treningu zrobic, i nie ma sensu robienie jednego cwiczenia 8 serii spokojnie mozesz to rozbic na 2 cwiczenia jak dla mnie przy robieniu masy 4 serie w cwiczeniu zlozonym i 3 w izolowanym w zupelnosci wystarcza co do bic+tric - owszem mozesz, wczesniej rozpisalem przykladowo jak to mozesz [...]

Wyciskanie sztangielkami, jest dobrym pomysłem. Ja osobiście tego nie robię, bo stawy tak nie chcą mi się jakoś składać, by dobrze wykonywać to ćwiczenie. A poza tym, jeszcze rób wznosy boczne sztangielkami. Ja zawsze robię najpierw 2/3 serie wznosów barków bokiem . Później wyciskanie na barki sztangą, następnie sztangielkami. Na koniec, resztę [...]

[...] minimum raz w tygodniu w poniedzialek, ewentualnie zdarzy się ze zrobie go w czwartek. Trening wygląda tak: - Modlitewnik przy wyciągu dolnym bramy ( ponieważ opór jest stały i biceps jest cały czas napięty, mozna ładnie spiąć go w koncowej fazie czego nie ma przy cwiczeniu sztangą) - Hantle chwyt młotkowy - Sztanga łamana podchwyt wąsko [...]

nie widze jakiejs duzej roznicy w sile ale na tricepsa proponowalbym zrobic jakies typowo silowe cwiczenie + 2 dodatkowwe np wyciskanie wasko progresja 4serie 10-8-6-4 wyciskanie francuskie ciezar staly 3serie 8-10 pompki na poreczach lub pompki odwrotne 2-3s 8-12 tyle ze przy tym raczej proponowalbym robic tric z plecami klata z bicem poza tym [...]

Zostaw stały zakres powtórzeń jak dołożysz ciężar i zejdziesz o kilka powtórzeń w dół to to żaden progres tylko stanie w miejscu.

Co zrobić gdy daję radę tylko 3 serie po kolejno 5,4,3 powt. z 5 kg obciążeniem w podciąganiu podchwytem, robić tak aż dojdę do 3x5 i dopiero dodać kolejny ciężar czy inaczej, chodzi mi ogólnie o jakiś stały, zaplanowany progres w podciąganiu

[...] 3 serie po kolejno 5,4,3 powt. z 5 kg obciążeniem w podciąganiu podchwytem, robić tak aż dojdę do 3x5 i dopiero dodać kolejny ciężar czy inaczej, chodzi mi ogólnie o jakiś stały, zaplanowany progres w podciąganiu Powinieneś w miarę szybko zrobić 3 x 5 na tym ciężarze. Zrób jak George doradził lub zacznij od 3 x 3, następym razem 3 x 4 ....itd.

[...] uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby, głowa, barki i pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków. Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby, gdy [...]

Ad1. Jest to jakieś rozwiązanie, ale wraz z rozciąganiem gumy ciężar wzrasta. Przy wyciągu jest "stały". Do tego gumy po czasie przestaną wystarczać. Ad2. Negatywy będą jak najbardziej ok.

A ja słyszałem, że sprężyny działają bardzo niekorzystnie na stawy i ścięgna ponieważ ciężar nie jest stały tylko rośnie w miarę wydłużania ruchu - co jest nienaturalne.

Staz mam podobny i tez dopiero teraz zaczalem robic klatke na skosie ujemny jako przemyslany trening. Obecnie robie klatke 2 razy w tygodniu. Podczas 2 sesji robie sztangielki skos, rozpietki plasko i na koniec sztangielki skos ujemny w serii laczonej z przenoszenie. Ciezar staly. To tak w wielkim skrocie. O jakis wielkich efektach trudno mowic bo [...]

[...] serie by się przydało zrobić, nawet samym gryfem i minimalnym obciążeniem. ja wiem jak te 4 serie wyglądają sam tak dawno temu trenowałem i wiele osób tak trenuje że praktycznie ostatnia albo dwie są dobrymi seriami. to już od Ciebie zależy czy wolicz zrobić regres serii a podnosić cieżar czy robić mniejszym ciezarem a stały zakres powtózen